 |
 |
|
|
|
||
 |
 |
|
|
|
|
|
 |
Dengeli Beslenme Tam Olarak Nedir Hit: 154 Tarih: 2011-12-27 Ekleyen: blackprens |
 |
 »Analitik Kimya - Asitler Ve Bazlar - Suda Asit Ve Baz Dengeleri»Besinler Ve Dengeli Beslenme »Besinler Ve Dengeli Beslenme »Besinler Ve Dengeli Beslenme Ile Ilgili Yazı »Cebbar Dengiz »Dengeli Beslenme Ile Ilgili Hikaye »Dengeli Beslenme Nedir »Dengeli Beslenme Tam Olarak Nedir »Dengeli Beslenmenin önemini Unutan Bir Sporcunun Başına Gelebilecekler »Dengeli Ve Düzenli Beslenme Ile Ilgili Slogan »Dengeli Ve Düzenli Beslenmenin önemi Ile Ilgili şiir »Dengeli Ve Sağlıklı Beslenme Ile Ilgili Hikaye Performansı »Doğal Dengenin Bozulması Ile Ilgili Kompozisyon »Fiziko Kimya - Termodinamik - Serbest Enerji Ve Denge »Hastada Sıvı Elektrolit Dengesini Bozan Durumlar | Dengeli Beslenme Tam Olarak NedirSağlıklı olmanın sırrı, yediklerimizin çeşitleri kadar miktarlarına da dikkat etmekten ve vücudumuz için gerekli olan besin öğelerini doğru tüketebilmekten geçiyor Sağlıklı büyüme ve gelişme için 40dan fazla besin öğesine ihtiyacımız var Bu besin öğelerini 6 ana grupta toplayabiliriz · Karbonhidratlar : Ekmek, makarna, pirinç, tahıl ürünleri ve kurubaklagillerde yüksek miktarda bulunur Şekerler de karbonhidratlar grubunda yer alır Şekerler, bildiğimiz çay şekeri ( sukroz ), meyve şekeri ( fruktoz ) ve süt şekeri ( laktoz ) olarak gruplara ayrılır Karbonhidrat vücudumuz için iyi bir enerji kaynağıdır Günlük alınan enerjisinin % 55-60ının karbonhidratlardan sağlanması gerekir Burada önemli olan şekerli besinlerden çok, diğer karbonhidrat kaynaklarını tüketmektir · Proteinler : Et, süt ve ürünleri ile yumurta ve kurubaklagillerde yüksek miktarda bulunur Hücrelerin gelişmesi, dokuların yenilenmesi için gereklidir Günlük alınan enerjinin % 10-12sinin proteinlerden sağlanması gerekir · Yağlar : Et, süt, peynir, margarin, tereyağ ve kuruyemişlerde yüksek miktarda bulunur Günlük alınan enerjinin % 25-30unun yağlardan sağlanması gerekir Burada önemli olan bu miktarın en fazla % 10unun doymuş yağlardan ( et, süt, yumurta gibi hayvansal kaynaklı ürünlerde bulunur Aşırı tüketimi kolesterol seviyesinin yükselmesine sebep olur), % 10unun tekli doymamış yağlardan( zeytinyağı, kanola yağında bulunur) ve % 10unun çoklu doymamış yağlardan ( ayçiçeği, soya fasülyesi, tahıl ürünleri, balık ve ürünleri, ıspanak, brokolide bulunur) karşılanmasıdır · Vitaminler, mineraller ve su diğer besin öğesi gruplarıdır Bu besin öğelerinin toplandığı besin gruplarını inceleyecek olursak; · Süt ve süt ürünleri: Bu gruptaki besinler protein ve kalsiyumdan zengindirler Ayrıca yağ ve bazı vitaminler içi iyi kaynaktırlar · Et ve et ürünleri : Bu gruptaki besinler diğerlerine oranla daha fazla protein içerirler Ayrıca demir, çinko ve B vitaminlerinden zengindirler · Tahıllar : Bu gruptaki besinlerin önemli bir kısmı karbonhidrattır Yine bazı B vitaminleri ve mineraller de vardır · Sebze ve meyveler : Sebze ve meyvelerin önemli bir kısmı sudur Ayrıca protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral içerirler Bu grup özellikle C vitamini içi önemlidir · Yağlar ve şekerler : Şekerler vücuda enerji sağlarlar ve fazla miktarda tüketilmeleri dengesiz beslenmeye neden olur Yağ tüketiminden tamamen vazgeçmek sanıldığının aksine sağlıklı değildir Çünkü vücudun belli miktarlarda yağa da ihtiyacı vardır Özellikle vücudumuz için oldukça gerekli olan A,D,E,K gibi ancak yağda eriyerek yararlı olan vitaminler açısından yağların günlük beslenmede yer alması çok önemlidir Önemli olan yağları bir denge içinde tüketmektir |
 |
|  |
|
|
|
|
|
